سریع ترین راه رفع غبغب با ورزش
حرکات ورزشی برای از بین بردن غبغب در خانه شامل حرکاتی است که می توانید در کوتاه ترین زمان و در منزل خود آن را انجام دهید و شاهد از بین رفتن چربی ها باشید. تنها کافی است در این کار استمرار داشته باشید و روزانه ساعاتی را به حرکت های ساده ورزشی اختصاص دهید. برای اثر بخشی بیشتر بهتر است که انجام حرکات ورزش را چندین با در روز و در فواصل زمانی مختلف انجام دهید.
۱. با زبان به کام فشار آورید
فشار زبان به کام یکی از ساده ترین حرکات ورزش مناسب غبغب است. این حرکت به تقویت عضلات زبان و فک کمک می‌کند و باعث می‌شود عضلات زیر چانه و ناحیه غبغب به طور طبیعی تقویت شوند. این حرکت را می توانید در حین رانندگی، آشپزی و حتی مطالعه انجام دهید و نیاز به فضا و زمان مشخصی نیست. برای استفاده از این روش کافی است:
- ابتدا زبان خود را به کامتان بچسبانید.
- زبانتان را جلو عقب ببرید و با هر بار جمع کردن میزان کشش را در ناحیه زبان بیشتر کنید.
- این حرکت را در 3 ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۲. تلفظ حرف انگلیسی X و O
تلفظ حروف انگلیسی او و ایکس از دیگر راه های رفع غبغب با ورزش است، در این حرکت ساده اما موثر، عضلات لب‌ها و صورت درگیر شده و باعث کشش و تقویت عضلات اطراف غبغب می‌شود. این روش نیز در بسیار از ساعات روز قابل انجام است وانجام آن هیچ گونه محدودیتی ندارید.
- به ترتیب و با صدای بلند حروف X و O را تلفظ کنید.
- برای X لب ها را به سمت داخل بکشید و برای O آن‌ها را گرد کنید.
- این کار را در 3 ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
۳. بوسیدن آسمان
بوسیدن آسمان در لیست حرکاتی است که انجام مداوم آن، منجر به زاویه سازی صورت و تغیر حالت غبغب می شود. این حرکت به کشش عضلات گردن کمک کرده و باعث می‌شود عضلات زیر چانه و فک تقویت شوند.
- به آرامی سرتان را به سمت بالا بچرخانید و انگار که می‌خواهید به آسمان بوسه بزنید.
- در این حالت شروع کنید آسمان را بوسیدن.
- این حرکت را در 3 ست ۱۰ تایی انجام دهید.
۴. انجام حرکات کششی سر به پهلو
با کشش سر به پهلو موفق به رفع سریع غبغب با ورزش شده این. این حرکات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات گردن می‌شوند و به کاهش غبغب کمک می‌کنند. می توانید در ساعات مختلف روز در محل کار یا خانه چندین بار از این حرکت استفاده کنید و اجازه ندهید چهره شما زیبایی خود را از دست بدهد.
- سر خود را به آرامی به سمت راست و سپس به سمت چپ به سمت شانه ببرید تا در ناحیه گردن کشش ایجاد شود.
- هر سمت را به مدت ۱۵ ثانیه نگه‌دارید
- این حرکت را در 3 ست ۵ تایی تکرار کنید.
۵. بیرون آوردن زبان
شاید برایتان جالب باشد که این حرکت کودکانه می تواند باعث تقویت عضلات فک و زبان شود که منجر به سفتی عضلات زیر چانه و غبغب می‌شود. یرون آوردن زبان یکی از بهترین حرکات ورزش برای غبغب است که پس از مدت زمان مشخص می تواند، نتایج خوبی به همراه داشته باشد.
- زبان خود را به آرامی بیرون بیاورید و به سمت جلو بکشید.
- این حالت را به مدت ۵ ثانیه نگه‌دارید و سپس به حالت اولیه برگردید.
- این حرکت را در 3 ست ۱۰ تایی انجام دهید.
۶. چرخش گردن به صورت ۳۶۰ درجه
چرخش گردن به صورت 360 درجه یکی از حرکات قدیمی است که در بسیاری از نرمش های صبحگاهی بارها آن را تجربه کرده ایم. این حرکت باعث افزایش گردش خون در ناحیه گردن و تقویت عضلات آن می‌شود و به کاهش غبغب کمک می کند.
- به آرامی گردن خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- این حرکت را ۵ بار در یک جهت و ۵ بار در جهت مخالف انجام دهید.
۷. جابه جا کردن فک
با جابه‌جا کردن فک، عضلات فک و غبغب تقویت می‌شوند و با گذشت زمان باعث کاهش چربی‌های اضافی در این ناحیه می‌شود. این حرکت به ورزش غبغب معروف است و راهی موثر برای حلی مشکل شماست.
- ابتدا سرتان را صاف نگه دارید.
- سعی کنید بدون کشیده شدن دندان ها روی یکدیگر فک خود را به سمت جلو ببرید سپس به حال اولیه برگردانید .
- این حرکت را در 3 ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
این حرکات ساده ترین حرکت های ورزشی است که امکان انجام آن در خانه و ساعات مختلف روز وجود دارد که علاوه بر لاغری و زاویه سازی صورت می تواند به عنوان یکی از روش های رفع غبغب موثر باشد.
رفع غبغب با ورزش چقدر طول می کشد؟
رفع غبغب با ورزش به حداقل 3 هفته زمان نیاز دارد تا شاهد نتایج دلخواه باشید. برای از بین بردن چربی های زیر گلو و چانه توصیه می شود حرکات ورزشی را به طور مستمر انجام دهید تا شاهد دریافت نتیجه مطلوب باشید. ممکن است در روزها و حتی ها هفته های اول شاهد تغیرات زیادی نباشید اما پس از انجام آن به صورت روزانه و منظم، کم کم نشانه های حذف غبغب نمایان می شود. با متعهد بودن به انجام ورزش برای لاغری صورت و غبغب، پس از 21 روز می توانید شاهد تغیراتی باشید که منتظر آن بودید.
سخن پایانی
استفاده از ورزش برای رفع غبغب روشی کم خطر و بدون عمل جراحی برای موارد کم و کوچک است. که با اختصاص دادن یک تایمی در روز به صورت مستمر می توانید غبغب خود را از بین ببرید. در غیر این صورت برای دریافت مشاوره ساکشن غبغب در مشهد با کلینیک اسپادانا تماس بگیرید و تایم مشاوره خود را رزرو کنید.