بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری افراد به جهت بهینه سازی اثر انرژی این دارو بر بدن بوده و جذب این دارو به عواملی مثل شرایط گوارشی و زمان مصرف آن بستگی دارد. مصرف این ماده به صورت ناشتا و با معده خالی باعث جذب کمتر آن خواهد شد. به دلیل فعال بودن متابولیسم در صبح، مصرف چربی های مفید به افزایش چربی سوزی کمک خواهد کرد. به هنگام شب هورمون های تنظیم کننده وزن فعال تر بوده و لازم است مصرف این دارو با حمایت متابولیسم بدن همراه باشد. صبح ها به همراه صبحانه بهترین زمان مصرف این ماده برای هدف لاغری بوده و بدن به هنگام صبح به دلیل استراحت شبانه آماده ی دریافت مواد مغذی است. با مصرف این دارو در صبحانه ولع غذایی در طی روز کم شده و حس سیری را تقویت می کند. بدن به هنگام صبح با دریافت این ماده شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده می کند، ضمن این که با مصرف این قرص به حفظ الاستیسیته پوست نیز کمک می کنید.
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای لاغری شکم و پهلو ها همانطور که گفته شد صبح ها یا قبل از ورزش بوده و مصرف دوز پایین این دارو اثربخشی ندارد و همچنین مصرف دوز بالا از آن نیز عوارض جانبی خطرناک به همراه دارد. نظر قطعی در مورد تاثیر سریع این دارو در زمینه لاغری شکم وجود نداشته و بیشتر به عنوان مکمل کمکی در لاغری مورد استفاده قرار می گیرد.
بهترین زمان مصرف امگا 3-6-9
بهترین زمان مصرف امگا 3-6-9 به دلیل ذخیره نشدن روغن ماهی در بدن انسان، یا صبح است یا شب. افرادی که به دنبال افزایش تمرکز و کاهش استرس روزانه هستند بهتر است صبح ها از این دارو مصرف کنند و کسانی که درد مفصل یا مشکلات خواب دارند بهتر است به هنگام شب از این دارو استفاده کنند. مصرف امگا 3-6-9 همراه غذاهای چرب باعث می شود تا جذب این دارو سه برابر بیشتر از حالت عادی شود. مصرف این ماده با معده ی خالی باعث ناراحتی معده، حالت تهوع و نفخ شکمی می شود.
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران، قبل از ورزش بوده و به چربی سوزی بیشتر به هنگام تمرین کمک میکند. همچنین به بدن کمک می کند حین تمرین از چربی خودش به عنوان سوخت کمک بگیرد. این دارو علاوه بر تقویت چربی سوزی در بدن، به استقامت فرد می افزاید و التهاب ناشی از ورزش و فعالیت را از بین می برد. پیشنهاد می کنی این دارو را با موز یا چند عدد بادام سی دقیقه قبل از شروع ورزش مصرف کنید. مصرف مکمل های اینچنینی قبل از تمرین به بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند و پس از تمرین به رشد عضلات کمک رسانی خواهد کرد.
میزان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
میزان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران به عواملی مثل سن فرد، برنامه تمرینی داده شده توسط مربی، شدت تمرینات، وضعیت سلامت و …. بستگی داشته و دور مصرفی این دارو در افراد مختلف فرق دارد. مصرف این دارو برای ورزشکاران نیازمند مشورت با پزشک متخصص بوده و نباید سر خود دوز بالایی از آن را دریافت کنند.
فواید مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
فواید مصرف امگا 3 برای ورزشکاران بیشتر از عوارض آن بوده و مهم ترین آن کاهش درد عضلات پس از ورزش است. مصرف این دارو نیروی عضلانی را حفظ کرده و قدرت ماهیچه ها را افزایش می دهد. پیشنهاد می شود بجای مکمل های بدنسازی از مکمل روغن ماهی استفاده کنید. خاصیت ضد التهابی در این دارو باعث می شود تا با افزایش سن سرعت کاهش توده های عضلانی کم شود. مصرف این دارو با تمرینات مقاومتی به صورت همزمان به حفظ توده های عضلانی در افراد سن بالا کمک میکند.
فواید قرص امگا 3 برای زنان
فواید قرص امگا 3 برای زنان بسیار مشهود بوده و اسید های چرب موجود در این دارو به سلامت قلب و کاهش التهابات در بدن خانم ها کمک می کند. زنان به طور عادی چربی های مفید در بدن خود نداشته و لازم است با مصرف مکمل ها این ماده را وارد بدن خود بکنند. خانم هایی که تمایل به روشن شدن پوست را دارند می توانند این قرص را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری های عرقی
امگا 3 با کاهش کلسترول بد و همچنین افزایش کلسترول خوب در بدن احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را کاهش می دهد و همچنین ریتم ضربان قلب را تنظیم می کند.
حفظ سلامت مفاصل
وجود التهاب در مفاصل زنان در سنین بالا بسیار شایع بوده و با مصرف این دارو تولید ترکیبات التهابی کاهش یافته و درد و تورم نیز کمتر خواهد شد.
کاهش علائم افسردگی
امگا 3 با تنظیم انتقال دهنده های عصبی در مغز به بهبود خلق و خو و کاهش افسردگی کمک بزرگی می کند و همچنین سلامت مغز را تضمین میکند. زنانی که افسردگی بعد از بارداری را تجربه می کنند، بهتر است از این دارو کمک بگیرند.
درخشندگی و سلامت مو
برای داشتن موهای سالم و درخشان می توانید مصرف قرص امگا 3 را در برنامه غذایی خود قرار دهید و پس از مدتی شاهد درخشندگی و تقویت موهای خود باشید. تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی برای پر پشت شدن موها اثبات شده است و این قرص می تواند علاوه بر تقویت ریشه های مو به دلیل داشتن چربی های مفید به درخشندگی ساقه مو نیز کمک کند.
روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟
روزی یک عدد قرص امگا 3 و یا دوزی معادل 500 تا 1000 میلی گرم برای بدن لازم است. مقدار دوز لازم برای بدن هر فرد متفاوت بوده و دوز مناسب بزرگسالان را نمی توان برای کودکان تجویز کرد. برای تعیین دوز مناسب در هفته حتما با پزشک مشورت کنید تا با تجویز آزمایش دوز مصرفی مناسب شما را مشخص کند. بانوانی که کودک شیرخواره دارند می توانند دوز مصرفی خود را طبق نظریه پزشکان افزایش دهند.
چه کسانی نباید قرص امگا 3 مصرف کنند؟
در مورد اینکه چه کسانی نباید قرص امگا 3 مصرف کنند، باید گفت با وجود فواید فراوان این دارو برای مردان و زنان، ممکن است برای افراد با بیماری های خاص مصرف این دارو خطرناک باشد و همچنین عوارض جانبی به همراه داشته باشد. افرادی که به دریا یا ماهی آلرژی دارند، به دلیل اینکه این ماده عصاره ی روغن ماهی است، به هیچ وجه توصیه نمی شود و ممکن است علائم آلرژی در فرد نمایان شود. افرادی که داروهای رقیق کننده خون مثل آسپرین مصرف می کنند، با مصرف این دارو خطر خونریزی در بدن خود را بالا میبرند. این دارو برخی آنزیم های کبدی را افزایش داده و برای کسانی که مبتلا به سیروز کبدی هستند به هیچ وجه توصیه نمی شود.
عوارض مصرف امگا 3 برای ورزشکاران
عوارض مصرف بیش از حد قرص امگا 3 برای ورزشکاران گاها جبران ناپذیر بوده و مشکلات زیادی برای بدن آنها به ارمغان می آورد. مشکلات گوارشی، خونریزی، بالا رفتن قند خون، واکنش های آلرژیک و … از جمله عوارض مصرف خودسرانه این دارو است. مشکلات گوارش مثل اسهال و دل درد و همچنین تاثیر بر روی پلاکت ها باعث می شود گاها خونریزی در بدن ورزشکاران اتفاق بیفتد. افرادی که مبتلا به دیابت هستند، با مصرف نادرست این دارو دچار مشکل حاد خواهند شد.
کلام آخر
قرص امگا 3 که عصاره ی روغن ماهی و حلال در چربی است همراه با یکی از وعده های غذایی طی روز مصرف می شود و مکمل خوبی برای ورزشکاران نیز محسوب می شود. دوز مصرفی این دارو برای هر فرد با توجه به شرایط بدنی متفاوت بوده و باید حتما با تجویز پزشک استفاده شود. افرادی که مشکلات کبدی و قلبی دارند، بهتر است از این دارو اجتناب کنند تا مشکلات جسمی آنها جدی تر نشود.