تاثیر منیزیم بر سلامت پوست و مو
منیزیم بر سلامت پوست و مو موثر است و نقش مهمی در متابولیسم گلوکز و انسولین دارد که بسیار حیاتی می باشد زیرا گلوگز بالا در خون می تواند التهاب، جوش ها و چین و چروک های زودرس را افزایش می دهد. منیزیم با تسکین ماهیچه ها، از بین بردن سردرد ها، کاهش استرس و خواب آرام به شما کمک می کند تا پوست زیبا و سالم داشته باشید. مواد غذایی که دارای منیزیم می باشد عبارت اند از: سبزیجات سبز تیره، سبزیجات دریایی، غلات کامل و آجیل می باشد. 400 میلی گرم در روز می توانید مصرف کنید، برای افرادی که با استرس مقابله می کنند و ورزش های سنگینی می کنند می توانند دوز را بالا ببرند.
تاثیر روی بر سلامت پوست و مو
روی باعث تسریع بازسازی سلول های پوست می شود و بر سلامت پوست و مو تاثیر می گذارد. همچنین درمان انواع جوش و اختلالات پوستی موثر است. روی یک آنتی اکسیدان قوی است و به بهبود زخم ها کمک می کند همچنین برای سلامت پوست و ناخن کمک می کند و کبود روی ممکن است منجر به ریزش مو، موها نازک و کدر به نظر می رسد و یا زود سفید می شوند. روشن شدن پوست با مواد غذایی توسط پزشکان متخصص تایید شده است و با اطلاع از آن می توانید زیبایی پوست و مو را دو چندان کنید.
این مواد معدنی یک انتقال دهنده عصبی آرام بخش است که اضطراب، نوسانات خلقی، تحریک پذیری و عصبی بودن را کاهش می دهد. غذاهایی مثل: گوشت، جگر، تخم مرغ و غذاهای دریایی به خصوص صدف دارای روی هستند و باید در رژیم غذایی قرار بدهید. روی در روز بین 15 تا 30 میلی گرم می توانید استفاده کنید.
تاثیر مس بر سلامت پوست و مو
مس یک ماده کمیاب است و فعالیت آنتی اکسیدانی بالایی دارد. در متابولیسم پروتئین تاثیر می گذارد. غذاهایی که حاوی مس هستند: گوشت، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، حبوبات و غلات ها می باشد. 1.5 الی 3 در روز می توانید استفاده کنید تا سلامت پوست و مو را افزایش دهید. اگر قرص آهن مصرف می کنید ممکن است سطح مس را کاهش دهد، بهتر است با پزشک متخصص مشورت کنید. مواد معدنی و ویتامین ها در حفظ الاستیسیته پوست موثر است و در بلند مدت نتایج مطلوبی دارد.
تاثیر لنیوم بر سلامت پوست و مو
سلنیوم یکی از عناصر بسیار کمیاب که برای سلامتی کل بدن از جمله سلامت پوست و مو بسیار ضروری است. یکی دیگر از اجزای مهم آنزیم های آنتی اکسیدانی می باشد که از سلول ها در برابر آسیب های محافظت می کند، DNA را حفظ می کند تا روند پیری مهار شود همچنین استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد. تقویت سیستم ایمنی بدن، درمان سرطان، سم زدایی بدن، بهبود عملکرد مغز، کاهش استرس و افسردگی، کاهش التهاب، رفع ناباروری و کاهش خطر ابتلا به عفونت های ویروسی همه این ها در یک ماده کوچک به نام سلنیوم می باشد. از همه مهم تر پیری پوست را کاهش می دهد.
این مواد معدنی بسیار عالی در مواد غذایی هم چون: گوشت، صدف، تن ماهی، غلات کامل، مخمرآبجو، جوانه گندم و سبزیجات وجود دارد و تا 200 میکروگرم در روز مصرف شود، حتما در خاطر داشته باشید که نباید از 400 میکروگرم در روز استفاده شود.
تاثیر گوگرد بر سلامت پوست و مو
گوگرد یک ماده معدنی حیاتی می باشد که به ترکیبات کراتین و کلاژن کمک می کند، مواد موجود در پوست، مو و ناخون برای تشکیل سلول های جدید و برای محکم نگه داشتن پیوند بین سلول ها به این ماده حیاتی نیاز دارند، همچنین یک سم زدایی عالی می باشد که به بهبود پوست، درمان انواع جوش و آلرژی کمک می کند، همچنین این ماده معدنی برای برای از بین بردن چین و چروک های زودرس بسیار عالی می باشد و موجی افزایش سلامت پوست و مو می گردد.
گوگرد تقریبا به طور انحصاری از پروتئین های رژیم غذایی مانند: ماهی و گوشت گاو و مرغ با کیفیت بالا (ارگانیک) به دست می آید. گوشت و مرغ حاوی تمام آمینو اسیدهای گوگرد هستند که برای تولید پروتئین جدید نیاز دارید. کسانی که از پروتئین حیوانی خودداری می کنند، خود را در معرض خطر بسیاری از کمبود گوگرد قرار می دهند. سایر منابع غذایی که مقدار کمی دارای گوگرد هستند عبارت اند از: تخم مرغ ارگانیک، کلم بروکسل، مارچوبه، سیر، پیاز و جوانه گندم می باشند.
مصرف این مهواد معدنی بسیار مهم را در روز با 1000 میلی گرم شروع کنید و به آرامی به 2500 میلی گرم در روز برسانید، سپس تا 5000 و در آخر تا 7500 میلی گرم در روز ادامه دهید. در نظر داشته باشید که ممکن است ابتدا این ماده شما را تشدید کند. بنابراین دوز را به آرامی افزایش دهید تا بدن شما تنظیم شود، تا زمانی که تمام علائم سم زدایی از بین نرود از افزایش دوز خودداری کنید همچنین مصرف آن را در شب خودداری کنید، زیرا ممکن است سطح انرژی شما را افزایش دهد.
تاثیر کلسیم بر سلامت پوست و مو
کلسیم برای رشد استخوان ها و برای زیبایی مو بسیار مهم می باشد اما برای سلامت پوست و مو هم تاثیر زیادی دارد. اگر بدن کلسیم کافی دریافت نکند منجر به پوکی استخوان می شود. کلسیم در تقویت دندان ها، عملکرد عضلات و قلب را تنظیم می کند، انتقال پیام های سیستم عصبی بدن و عملکرد آنزیم ها تاثیر دارد. انواع لبنیات، جعفری، بادام، کلم بروکلی و شاهی غنی از کلسیم می باشند. مصرف منظم ویتامین ها و مواد معدنی یکی از روش های درمان خانگی افتادگی پوست است و در حفظ زیبایی موثر است.
تاثیر ویتامین E بر سلامت پوست و مو
ویتامین E یک آنتی اکسیدان می باشد و برای رفع خشکی مو، بهبود در زخم های پوستی، پیشگیری و درمان مو خوره و تقویت پوست موی سر بسیار موثر می باشد. تخمه آفتاب گردان، اسفناج، بادام و کلم بروکلی منبع ویتامین E هستند.
تاثیر ویتامین D بر سلامت پوست و مو
ویتامین D با حفظ رطوبت پوست از خشکی و دهیدراتگی پوست جلوگیری می کند. از مزایا دیگر این ویتامین بر سلامت پوست و مو درمان اگزما و پسوریازیس، درمان آفتاب سئختگی و بهبود زخم ها می باشد. اگر ویتامین D کم باشد باعث ریزش مو خواهد شد. آفتاب، جگر ماهی، گردو و ماهی سالمون هستند.
این نوع ویتامین از مهم ترین ویتامین های موثر در بهبود سیستم ایمنی بدن است که عوارض بسیار بدی در پی خواهد داشت، برای جبران این ویتامین شما می توانید به مدت 20 دقیقه هر روز در معرض آفتاب قرار بگیرید.
تاثیرویتامین A بر سلامت پوست و مو
ویتامین A باعث تقویت سیستم دفاعی بدن می شود تا بتواند با انواع بیماری و عفونت ها مبارزه کند، پوست را سالم نگه می دارد، به بینایی چشم ها بسیار کمک می کند. ویتامین A در میوه ها و سبزیجات ها مثل: هویچ، فلفل قرمز، انبه، سیب زمینی، زردآلو، کدو تنبل و طالبی منبع غنی از ویتامین A می باشند. این ویتامین در روغن های اساسی برای سلامت پوست و مو نیز دیده می شود.
تاثیر ویتامین B بر سلامت پوست و مو
ویتامین گروه B به بدن ما کمک می کند تا مواد مغذی انرژی زا مانند: کربوهیدرات ها، چربی و پروتئین مورد نیاز را برای DNA های جدید به سلول ها تکثیر کنند. برخی از ویتامین های گروه B نمی توانند توسط بدن ذخیره شوند که توسط کبد ذخیره می شوند. ویتامین B باید در رژیم غذایی قرار گیرد که شامل: گوشت بدون چربی، ماهی، غلات کامل، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشد. این ویتامین به عنوان یکی از مواد اولیه قرص ویتامین برای ریزش مو در رشد و پرپشت شدن موها بسیار موثر است.
تاثیرویتامین C بر سلامت پوست و مو
ویتامین C در رژیم عذایی ضروری است و به سلامت پوست و مو کمک می کند، زیرا بدن انسان نمی تواند ویتامین C را دریافت و در بدن به مدت طولانی ذخیره کند. این نوع ویتامین عملکرد آنتی اکسیدان دارد و ترکیبات مولکولی به نام رادیکال های آزاد را آزاد می کند و در جذب آن هم تاثیر دارد.
تاثیر ویتامین K بر سلامت پوست و مو
ویتامین K برای کمک به فرآیند لخته شدن خون در بدن ضروری است که به بدن کمک می کند تا زخم ها، کبودی ها و نواحی تحت تاثیر جراحی از بین بروند همچنین به برخی از بیماری های ملانژیو مای عنکبوتی، زخم ها و نقاط تیره کمک زیادی می کند. غذاهایی که غنی از ویتامین K هستند و به سلامت پوست و مو کمک می کنند؛ عبارت اند از: کلم، آلو، خیار و زغال اخته می باشند.
سخن آخر
ما در این مقاله سعی کرده ایم که مواد معدنی و ویتامین هایی که برای سلامت بدن به خصوص پوست و مو تاثیر زیادی دارند بیان کرده ایم، اگر هنوز پوست و موی شما دچار مشکلاتی هستند و نیاز به مشاوره با پزشکان متخصص پوست و مو دارید می توانید به کلینیک اسپادانا مراجعه کنید.